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La musculation est un moyen de gagner en masse musculaire et de tonifier son corps, c’est aussi une manière de sculpter ses formes et de se maintenir en bonne santé, grâce à cette activité physique qui doit être régulière. Au vu des nombreux bienfaits de ce type d’activité, beaucoup de personnes s’y mettent, mais il est nécessaire de mettre au point un programme de musculation qui sera adapté à votre morphologie, à votre condition physique, ainsi qu’aux objectifs qui vous motivent.
Est-ce indispensable de mettre au point un programme de musculation ?
Que ça soit votre premier programme de musculation, ou que vous deviez planifier un nouveau programme pour optimiser l’efficacité de ce dernier, et obtenir de bons résultats, il s’agit d’une étape cruciale avant de se lancer dans la transformation de votre corps. Dans un premier temps, avoir un programme prédéfinit vous permet d’avoir une vue d’ensemble sur l’entraînement qui vous attend, et donc de vous y préparer mentalement. Il constitue aussi un moyen de vous motiver à atteindre les objectifs que vous vous serez fixés auparavant. Une bonne planification vous permet de réaliser des entraînements à votre rythme, et doit respecter certaines règles, et on peut aller plus loin en y intégrant un programme alimentaire, car c’est une question primordiale quand on souhaite prendre du muscle. Un programme de musculation ne se limite donc pas qu’aux exercices physiques, mais doit aussi vous aider à avoir un meilleur mode de vie, assainir votre alimentation joue un rôle très important.
Comment établir un bon programme de musculation ?
Un programme de musculation est une liste exhaustive de la stratégie à adopter pour atteindre des objectifs, qu’il est impératif de fixer avant de commencer son programme, car ce sont ces derniers qui vont induire le programme. Il doit comporter le planning exact de vos séances d’entraînements, les types d’exercices à faire (le temps, les répétitions et les séries), la durée de la séance, ainsi que votre programme alimentaire, tout est lié évidemment, et doit être étudié. Si les programmes choisis au hasard en ligne ne vous ont pas réussi auparavant, sachez que c’est dû au fait qu’ils ne vous correspondaient tout simplement pas. La clé d’un bon programme pour se muscler est qu’il soit avant tout personnalisé, il doit prendre en compte les critères suivants :
- Votre morphologie ;
- Votre condition physique ;
- Votre emploi du temps ;
- Votre métabolisme ;
- Vos objectifs.
La planification de vos séances d’exercices doit être ambitieuse, mais réaliste, sinon vous vous découragerez vite, car chaque personne a ses besoins et ses spécificités, et il est important d’en prendre compte.
Conseils en matière de programme de musculation
L’élaboration d’un plan de musculation, si vous ne vous y connaissez rien, peut être confiée à un professionnel qui saura équilibrer votre programme en fonction de vous. Pour cela, vous pouvez faire appel à un coach personnel directement en salle, ou en ligne, il vous suffira de partager avec lui votre but, ce qui vous motive à commencer une prise de masse ou un programme de sèche, vos capacités et caractéristiques physiques (taille, âge, poids, …), ainsi que le temps que vous pouvez consacrer à vos séances et à l’élaboration de vos plats spécifiques. De là, il établira un programme détaillé, incluant la fréquence des entraînements, leurs durées, l’ordre des exercices, ainsi que d’autres instructions qui vont vous mener aux buts fixés. Il est important de savoir écouter son corps pour dépasser ses limites. Il y a quelques astuces qui vous seront bénéfiques, comme chiffrer ses objectifs, ce qui permet de faciliter le suivi et de vous motiver. De plus, il faut prendre soin de son corps, ce qui implique d’avoir une bonne hygiène de vie (ne pas fumer, éviter l’alcool, …), vos muscles seront sollicités, mais il s’agit aussi d’une endurance mentale.
