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Quand on fait de la musculation, il est important de faire en sorte d’avoir une silhouette harmonieuse, et pour y arriver, il faut prévoir un programme qui puisse vous maintenir en forme, tout en étant équilibré. Cependant, beaucoup de personnes redoutent le fameux jour du « leg day ». Dans cet article, nous allons voir pourquoi il faut accorder une importance capitale à la musculation des jambes, et comment peut-on y arriver.
Pourquoi faut-il faire des exercices de musculation des jambes ?
Souvent, et pour la majorité des personnes pratiquant une activité physique plus ou moins régulière, il est très désagréable de ressentir les courbatures le lendemain d’une séance d’entraînement, et c’est d’autant plus difficile lorsque cette douleur est localisée au niveau des cuisses. Cependant, malgré la difficulté, la musculation des jambes reste primordiale dans tout programme de sportif qui se respecte, pour les raisons suivantes :
- Gagner en tonicité du corps ;
- Éviter d’avoir des maux de dos ;
- Éviter d’avoir des maux au niveau du genou ;
- Accélérer son métabolisme de base ;
- Avoir de meilleures performances ;
- Brûler beaucoup de calories ;
- Avoir une silhouette sportive et harmonieuse ;
- Avoir un meilleur équilibre.
Les meilleurs exercices à faire pour la musculation des jambes
Avant de commencer à parler des meilleurs exercices à faire pour muscler ou remuscler vos jambes, il faut tout d’abord parler des différents muscles qui le composent. Il y a par exemple ce que l’on appelle « les jumeaux et le soléaire », en terme médical, cela veut simplement dire que ce sont les deux muscles à travailler au niveau des mollets, ces derniers permettent entre autres à la femme de porter des talons, ou à tout le monde de monter les escaliers par exemple. Il y a ensuite les ischios jambiers, les adducteurs, (face interne de la cuisse), etc. Parmi les meilleurs exercices à faire, il y a bien évidemment les anciens et incontournables, comme les squats et les fentes, il y en a beaucoup d’autres très efficaces, par exemple, pour tonifier les adducteurs, vous pouvez prendre un ballon, tout en étant allongé au sol et faire des petits mouvements en serrant puis en relâchant. Pour se muscler les mollets, vous n’avez besoin que d’une chaise et de faire des mouvements de haut en bas. Pour ce qui est de la musculation des ischios jambiers, vous pouvez vous allonger sur le dos sur un tapis, et prendre appui sur un « swiss ball » pour vous surélever. Enfin, pour se muscler les genoux, nous vous recommandons tout particulièrement l’utilisation d’un élastique spécial (elastiband).
Nos conseils pour une séance de musculation des jambes réussie
Nous vous avons donné des conseils pour réussir vos séances de musculation des jambes pour chacune de ses parties. Cependant, vous devez savoir qu’il existe des exercices visant à renforcer tous les muscles inférieurs du corps. Il y a en premier lieu, les fameux squats, qui sont extrêmement efficaces avec ou sans charges supplémentaires, car ils sollicitent l’ensemble du corps, à ce titre, les fentes marchent également très bien. Si vous pensez avoir tout fait correctement, mais ne pas avoir pu obtenir de résultats, il est possible qu’il y ait une petite part de génétique, mais pas que… Et c’est justement pour cette raison que nous avons dressé pour vous les meilleurs conseils pour ne pas vous décourager :
- Faire appel à un coach ;
- Avoir des entraînements réguliers (2 à 4 fois par semaine) ;
- Essayer d’isoler le muscle que vous voulez entraîner ;
- Toujours faire des squats en début ou en fin de séance ;
- Ne pas se décourager ;
- Faire de la corde à sauter ;
- Faire l’exercice du « soulevé de terre ».
