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Un complément alimentaire est une denrée alimentaire qui représente, en quelque sorte, une source concentrée en nutriments, ainsi que d’autres substances qui ont un effet physiologique ou nutritionnel. Le rôle des compléments alimentaires en musculation est d’apporter des substances spécifiques à la prise de masse, ainsi qu’à son développement. Dans cet article, nous allons voir quels sont les compléments alimentaires nécessaires pour débuter la musculation ou la prise de masse.
Est-ce que les compléments alimentaires sont vraiment efficaces ?
Le domaine des compléments alimentaires connaît un changement permanent. En effet, les études restent plus poussées en ce qui concerne la supplémentation et la nutrition, ce qui permet de connaître en détail les besoins d’une personne sportive, mais également l’efficacité de ces produits. Selon la loi en France, chaque produit commercialisé est soumis à une réglementation précise et stricte. Cette dernière permet principalement de protéger les personnes qui consomment ces produits, et de leur assurer des produits efficaces. Ces compléments alimentaires contiennent des actifs présents dans les aliments, avec des quantités plus importantes et nécessaires aux besoins des sportifs, mais aussi à toute personne qui souffre de carences. Il faut aussi savoir que les compléments alimentaires ne sont pas la solution à tout, il est nécessaire de les accompagner avec une alimentation équilibrée et saine. Ils permettent de nourrir le corps de tous les micro et macronutriments, et les acides aminés nécessaires pour son activité sportive. Donc, on peut conclure que ces produits sont efficaces, mais seulement si vous choisissez des marques connues et sérieuses, et que vous avez une alimentation saine. Ils ne sont donc pas dédiés à la correction de vos erreurs alimentaires.
Les compléments alimentaires nécessaires pour débutants
Il existe de nombreux types de compléments alimentaires qui peuvent vous intéresser si vous débutez la musculation. Voici donc quelques-uns :
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La Whey ;
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La Caséine ;
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La Créatine ;
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Les BCAA ;
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Le Gainer.
La Whey
Pour commencer, la Whey représente un produit avec un pourcentage en protéine très important qui parvient du lait qu’on utilise dans la production des fromages, et qui a été converti ensuite en poudre. Elle ne contient pas beaucoup de glucides et de matières grasses, et elle peut avoir plusieurs avantages.
La Caséine
La Caséine représente, elle aussi, une protéine qu’on trouve dans le lait. Elle réduit la dégradation des autres protéines dans votre corps. Ce dernier prend beaucoup plus de temps à la digérer que la Whey.
La Créatine
La Créatine est un complément alimentaire indispensable pour les personnes qui veulent prendre du muscle. C’est un des produits les plus étudiés dans le domaine, et toutes les études ont démontré qu’elle ne représente aucun danger pour votre corps, et qu’elle est très efficace.
Les BCAA
Les Branched Chain Amino Acid sont des compléments alimentaires faits à partir de fractions de protéines constitués de la valine, de l’isoleucine et de la leucine. Et ces dernières sont très importantes, à cause du soutien qu’elles apportent à la masse musculaire.
Le Gainer
Pour finir, le Gainer est, lui aussi, une protéine. Il est constitué d’une grande quantité de glucides. Il contient 50 % de protéines, et de 40 % à 60 % de glucides. Il est très conseillé pour les prises de masse importantes.
Faites attention
Il faut beaucoup s’informer sur les compléments alimentaires en musculation, et demander l’avis d’un professionnel en sport ou d’un nutritionniste, car il ne faut pas mélanger n’importe quels produits, et à des quantités aléatoires. Tout doit donc être étudié selon vos objectifs, et bien sûr, votre poids.
Pour finir, si vous êtes débutant en musculation, vous avez maintenant une idée sur les compléments alimentaires qu’il vous faut.
