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mardi, 6 décembre 2022
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Comment diminuer le stress avec le YOGA ?

De nos jours, le stress nous envahit toujours plus dans la vie quotidienne, que ce soit à l’école, au travail et même à la maison. Et on a de plus en plus de difficulté à le combattre et encore moins à l’éviter. Toutefois, des spécialistes ont trouvé plusieurs solutions pour en finir avec ce mal du siècle, et l’une des plus efficaces est le Yoga. Découvrons alors ci-dessous une technique de Yoga qui nous permettra de combattre le stress efficacement.

Zoom sur la technique du Viparita Karani

Parmi les différentes techniques et les postures appliquées au Yoga, le « Viparita Karani » est l’une des plus adéquates pour combattre le stress. Aussi appelée la technique des « jambes levées » ou « jambes contre le mur », cette posture consiste à s’allonger sur le dos et à lever les jambes le long du mur, tout simplement. L’un des avantages de cette technique c’est justement sa facilité d’exécution. Mais à part cela, elle apporte aussi plusieurs bienfaits pour le corps et l’esprit. Si vous souhaitez bénéficier de ses innombrables vertus, il vous suffit de la pratiquer quotidiennement. Quelques minutes chaque jour seront amplement suffisantes pour des résultats rapides et efficaces.

Il existe plusieurs positions de Viparita Karani. Pour les débutants, on recommande la technique des jambes collées et levées contre un mur car c’est plus facile à exécuter. Il suffit de s’allonger, le fessier contre le mur, coller et lever les jambes le long du mur. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez essayer les jambes en V. C’est le même concept que la première technique, mais au lieu de coller les jambes, vous devez les écarter pour former un grand V. Et pour les plus aguerris, il y a la technique des jambes en V et pieds collés. Il s’agit d’écarter les jambes et coller les pieds l’un contre l’autre.

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Les effets de cette technique sur le stress

La technique du Viparita Karani apporte plusieurs bienfaits sur le corps, mais surtout sur le moral et la santé psychologique. Du coup, elle est très efficace pour lutter contre le stress. Cette posture permet une bonne circulation sanguine dans tout le corps. Elle favorise la relaxation et impose une respiration lente et profonde. Quoi de mieux pour combattre le stress de façon simple et rapide ? Ajoutez un peu de musique calme, diffusez de l’huile essentielle et profitez en même temps, d’une brève méditation, et vous verrez, le stress sera loin derrière vous.

Ses autres bienfaits

Quand vous levez vos jambes contre un mur chaque jour, vous combattez non seulement le stress, mais aussi plusieurs autres maladies.

Tout d’abord, elle ralentit les pulsations cardiaques et régule la circulation du sang. Du coup, elle agit très efficacement sur les différentes maladies cardiovasculaires comme les AVC, l’hypertension, ou autres.

Ensuite, cette technique agit aussi sur les muscles et les articulations. Elle améliore la souplesse et diminue les diverses douleurs articulaires. C’est pour cela que cette technique est fortement recommandée aux personnes âgées.

Enfin, d’autres effets sont bénéfiques dont : une meilleure digestion, une bonne qualité de sommeil…

Combattre le stress de façon efficace

Pour combattre le stress, le Yoga n’est qu’une des différentes solutions préconisées. Plusieurs autres solutions sont proposées afin de combattre le stress de façon durable, par exemple :

  • Faire de l’exercice physique régulièrement et de préférence en plein air ;
  • Bien gérer son temps ;
  • Privilégier les temps de pauses et les siestes ;
  • Se socialiser ;
  • Prendre des vacances ;
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